Зачем отжиматься девушке?

отжимание для девушек

В тренажерных залах не часто увидишь, чтобы девушки отжимались. Женский пол не жалуют это упражнение, а порой и просто избегает. Аргументируя это тем, что грудь от этого не улучшиться, а руки качать девушкам ни к чему.

Так ли это?

Попробую порассуждать, а прислушиваться к моему мнения  или нет решать вам.
Начну, наверное, с главного — с женской груди:)

Да, действительно это уже давно не секрет, что никакими упражнениями форма женской груди не корректируется. Женская грудь состоит из жира и молочной железы. А мышцы груди находятся за ней, поэтому как не качай грудные девушкам, грудь от этого не измениться.

Что нельзя сказать о зоне декольте. Хотите иметь красивое декольте,  отсутствие складок и свисающего жирка в районе подмышек? Отжимание и другие упражнения на грудь вам в этом помогут.

Частая фраза у девушек: «я не хочу руки качать, я хочу только убрать жирок внизу руки».

отжимание и женская грудьМилые девушки, красивые руки — это руки без лишнего жира с хорошим тонусом мышц. Даже если вы просто похудеете, кожа все равно останется, и также будет свисать. Для того чтобы рука была красивой под кожей должны быть мышцы.

Ведь никто не говорит, что нужно качать бицуху :)))Это в принципе можно и не нужно, я довольно редко делаю упражнения на бицепс. А вот базовые упражнения как отжимание и подтягивания — это то, что надо для нас с Вами. В этих упражнениях задействованы большое количество мышц, они довольно энергозатратны, что, конечно же, способствует похудению. А также отлично тренируют бицепсы и трицепсы это именно те мышцы которые отвечают за красивую женскую руку.

Итак польза отжимания для женщин:

— подтянутая грудь и зона декольте
— красивая женская рука с тонусом мышц
— базовое энергоемкое упражнение которое способствует сжиганию калорий в течение суток после тренировки

Как отжиматься девушке.

Я обычно использую два вида отжимания :
1. С широкой постановкой рук, локти идут в стороны

классические отжимания от пола
2. Узкая постановка рук, локти прижаты к телу, в течение всего упражнения.

отжимания с узкой постановкой рук
Первый вариант тренирует преимущественно грудные мышцы,  второй трицепс.
В обоих случаях не обязательно использовать позу планки, то есть отжиматься стоя на носках. Не каждая девушка это сможет сделать и на несколько повторений. Новичкам можно начинать с отжиматься с коленок или от приподнятой опоры. В зале это может быть лавка или гриф в тренажере смита зафиксированный на удобной высоте.

Подробно о правильной технике отжимания для женщин можно посмотреть в видео ниже.

Добавить комментарий