Эксперименты в ЗОЖ продолжаются

мускулы

В общем то вот. Вес стоит на уровне 95 килограмм. Я хожу в спортзал с периодичностью через день. Сократил кардионагрузки в спортзале с 45 минут до 35. Теперь силовым упражнениям уделяю не менее 40 минут времени. Разделил кардионагрузки равномерно. Сначала, для разминки кручу палку, чтобы живот был подтянут, это упражнение ко всему прочему хорошо разогревает. Потом силовые упражнения. Ну и в завершении 15-20 минут на беговой дорожке или эллипсоиде.

В создании своей программы новичка очень помог сайт «Энциклопедия бодибилдинга«. Там я прочитал как правильно тренировать мышцы, какие группы мышц основные при занятиях, а какие вспомогательные. Составить программу упражнений мне помогла вот эта программа для смартфона «Fitness and Bodybuilding«. Там я создал свою собственную тренировку, рассчитанную на три дня.

Первый день у меня грудь, плечи и трицепсс

Второй день у меня спина и бицепс.

Третий день у меня ноги и пресс.

По завершению этого круга, возвращаюсь в день №1. Уже сделал три цикла. Кстати, данная программа позволяет отслеживать динамику изменений в весах. Две недели назад я забил по этим упражнениям базу, т.е. веса, с которыми мне работать норм, теперь отслеживаю динамику.

Пока по динамике хвастать не чем, однако что заметил — жир с пуза реально уходит, живот приближается к плоскому, что очень радует. При этом вес не падает, значит мышцы не должны гореть.

Питаюсь из расчета 2250 калорий в сутки.

Цель — сделать рельеф, чутку подкачать мышцы. В идеале хочу вот так:

мускулы
мускулы

Ну а по факту, как получится 🙂

Кстати, в дни отдыха, между тренировками, я отжимаюсь. Начинал по 10 раз 2-3 подхода, с перерывом между подходами 1-2 минуты. Сейчас довел до 13 раз 4-5 подходов. Ну а еще в феврале этого года я с трудом отжимался 10 раз за один подход. Такие вот дела.

Добавить комментарий