В хорошем хозяйстве и бычий хвост веревка!

гимнастическая палка в домашних условиях

Да, да, да! Еще раз убеждаюсь, что это так! 🙂 Вот тут я описывал упражнение, которое позволяет получить подтянутый живот. Так вот, в тренажерных залах для этих целей я использовал обычную гимнастическую палку, в хорошем спортзале их должно быть много 🙂

А дома?

Иногда нет возможности попасть в спортзал, но заниматься хочется. Тогда я пошел в обычный хозяйственный магазин и купил обычный черенок для граблей 🙂 Именно для граблей, для лопат он слишком толстый в обхвате. Обошелся мне черенок в магазине «Визит» что в пластине в 130 рублей 🙂

гимнастическая палка в домашних условиях
гимнастическая палка в домашних условиях

Вот. Помыл я черенок, и теперь, когда надо, беру его к себе на плечи и попер наяривать повороты туловищем. Установил себе время — 20 минут. Предварительно врубаю музыку и погнали, главное делать резво, не медленно. 20 минут и пот льет градом, как будто я мешки с картошкой на 9й этаж таскал. Ну и после палки — 3-4 подхода планку делаю

В итоге получается 30 минут аэробной нагрузки, что вкупе с ходьбой по городу (не менее 10 км в день), является неплохой заменой спортзала, если в зал не удалось попасть.

Самое главное, от этого упражнения нагрузка почти на все мышцы идет, пресс, спина, плечи и даже ноги.

Добавить комментарий