Упражнение «Планка»

Упражнение Планка Схема как делать

Много раз мне попадалась на глаза информация о чуде упражнении, которое называется «планка». Дескать занятие этим упражнением творит чудеса в корректировке фигуры. Несколько дней назад, я решил попробовать заняться данным упражнением. Конечно не профессионально, но 6-7 раз за день с максимально возможным временем выдержки я делаю.

Эффект интересный! После первого дня занятий, на следующий день у меня болело все, и бедра и живот и руки. И это при том, что я ничего более не делал, только «планку». После 6-7 подходов, просто чувствуешь, как мышцы живота приходят в тонус, реально живот втягивается. С первого раза я смог удержаться 60 секунд в одном положении. Через несколько дней держу уже по полторы минуты, и все равно тяжело.

Буду работать в этом направлении, тем более эффект я чувствую, при чем практически сразу.

И так, классическая «планка», это упражнение в первую очередь  работает на тренировку мышц живота и бедер. Иными словами «планка» поможет вам без особых затрат, достаточно эффективно подтянуть  живот (я надеюсь, что скоро увижу кубики пресса  у себя 🙂 ) и  ягодицы.

Упражнение планка выполняется без  движения.  Иногда, данное упражнение, рекомендуют врачи в качестве средства по укреплению мышц спины и женщинам после родов, чтобы подтянуть животик.

Как правильно выполнять упражнение «планка»: Суть упражнения заключается в том, что необходимо как бы «зависнуть» над полом на несколько минут (ну или на то время, на которое вы сможете выдержать), опираясь лишь на руки и носки ног.

Ступни ног должны быть вместе, спина прямая, ягодицы в одну линию со спиной, не надо их отклячивать 🙄  Живот втянут, локти строго под плечевыми суставами. Если у вас есть человек, который может со стороны проконтролировать выполнение, то попросите его в первый раз, чтобы он оценил правильность стояния в «планке». Ну или такого человека может заменить зеркало или зеркальная поверхность мебели 🙂

Во время выполнения, вы должны чувствовать, как у вас напряглись мышцы бедер, ягодиц и спины, как находится в напряжении пресс.

Более подробно можете изучить как делать по данной схеме:

 

Упражнение Планка Схема как делать

Как видите, ничего сложного нет. Сложно будет удержаться хотя бы одну минуту, в первые разы выполнения. Но тут не надо отчаиваться, все сделаем постепенно. И похудеем с вами и «планку» будем делать как атлеты, это я вам гарантирую!

Упражнение Планка
Упражнение Планка

В общем это упражнение я вам всячески рекомендую, если нет времени на спорт зал, но есть желание — зависайте в таком положении, делайте 3-6 подходов, с перерывом в 3-5 минут. Вот, пока писал этот пост, пошел и сделал «планку» сам 🙂

Удачи!

Добавить комментарий