Скудность рациона

MRM-Протеин

Все таки тут, за сотни километров от нормальных магазинов чувствуется скудность рациона. Каши уже надоели на столько, что смотреть на них не хочется 🙂 Скоро моя вахта подойдет к концу и я наконец то вырвусь из этого чередования каш  🙂

Мой утренний рацион состоит из:

  1. Каша овсянка «Сила злаков»
  2.  Мед -30 грамм
  3. Йогурт не жирный (каждый раз разной фирмы, то что сюда завозят)

О чем тоскую — о сырых яйцах, чтобы сделать яичницу или просто сварить, о не жирном твороге.

На обед у меня получается покушать супчику, тот что себе сварю, либо рассольник, либо щи, либо борщ. В среднем получается на обед:

  1. Суп — 700-800 грамм
  2. Хлеб — 100 грамм

Очень не хватает куриной грудки.

На ужин опять каши, как и писал ранее выбрал производителя Увелка, мерные 100 граммовые пакетики для варки:

  1. Чечевица либо пшеничная либо гречневая.
  2.  Колбаса либо сосиски либо просто ничего.
  3. Хлеб — 100 грамм.

Очень не хватает яиц, по яичнице просто тоскую молча со слезами на глазах 🙂

Вечером после тренировки пью коктейль из протеина и воды и до не давнего времени ел миндаль — 30 грамм.

Что ел всегда:

    1. Рыбный жир по 2 пилюли после каждого приема еды.
    2.  Витамины Optimum Nutrition по 2 пилюли утром и вечером после еды, если иду в спортзал и по одной пилюле утром после еды если в зал не иду.
    3.  Утром по одной шипучей таблетки магния и витамина C.

Что планирую завезти в следующий раз, чтобы не страдать от однообразного рациона:
1. Яйца, минимум 4 десятка
2. Творог
3. Копченую куриную грудку

Ну и уже закуплен протеин:

MRM-Протеин
MRM-Протеин

Если будете покупать по ссылке, получите скидку в 5$

Для чего мне нужен протеин? Да все просто, как самый простой и дешевый источник белка, после тренировки. Если белка с пищей не хватает, а мне его реально тут не хватает, то худея, организм с жиром сожжет еще и те мышцы, которые у вас были до этого, так вот, белок как раз этому препятствует. Для худеющего организма крайне нежелательно опускать содержание белка ниже 1 грамма на 1 килограмм живого веса. Т.е. например я вешу 105 кг, я должен в день съедать не менее 105 грамм белка. Особенно, если вы еще ходите в спортзал и тренируетесь. В моем рационе тут, в тайге белка очень мало, по этому протеин это отличный выход!

В обязательном порядке Омега-3 и Магний полезные свойства и необходимость в данных добавках вы прочтете если перейдете по ссылкам. Так же витамин С, очень понравился шипучий, раз и все.

Вот так, методом проб и ошибок выстраиваю свой здоровый рацион на вахте 🙂 В прошлый раз я даже протеина и витаминов не завозил и худея страдал от постоянной усталости и утомляемости. В этот раз страдал только от того, что каши надоели 🙂 Утомляемости совсем не чувствовал.

На следующую вахту я думаю все будет по другому и будет уже лучше. К своей конченой цели в 100 кг я приближаюсь медленно но верно 🙂

Самое главное запомните, что нет необходимости сидеть на однообразном и скудном рационе, типа одни  каши. Можно и нужно свой рацион разнообразить, по возможности включать в него белок (куриная грудка, яйца и творог), овощи и фрукты при возможности.

Ну и не выходите за общий калораж.

P.S.

у меня тут пару людей, которые на вахте худеют и едят одну только гречку, все 30 дней, с утра до вечера 3 раза в день одна гречка… И как бы я их не убеждал, что нет необходимости есть одну гречку, что это совсем не обязательно, чтобы похудеть. Но вот люди стоят на своем и мой пример их хотя и вдохновляет, но только на еду гречки :))) Желаю вам в такие крайности не впадать, кушать можно и нужно все, но в меру.

One thought on “Скудность рациона

Добавить комментарий