Подтянутый живот

Гимнастическая Палка

Месяца два назад мне посоветовали на ряду с Планкой включить в свой спортивный режим еще одно упражнение, а именно повороты туловища с гимнастической палкой, как я его называю 🙂 Упражнение очень простое, не требующие ни определенных навыков ни физической подготовки. И очень действенное. Это я по прошествии двух месяцев использования говорю.

В чем суть данного упражнения? Все очень просто, нужно найти палку обычную или гимнастическую, положить ее себе на плечи, расставить ноги на ширину плеч и делать повороты туловища. Суть упражнения на схеме:

повороты туловища с палкой
повороты туловища с палкой

Наверняка в вашем спортивном зале есть такие гимнастические палки, обычно это прорезиненный металлический стержень (в нашем зале такой палки нет и я использую обычный черенок от швабры 🙂 ).

Сами видите, какие мышцы работают (см. рисунок), а в совокупности с остальными упражнениями, данные повороты очень хорошо помогают уменьшить объемы вашей талии, это я на своем опыте говорю.

С какой частотой делать и как долго?

Повороты должны быть достаточно резвыми, не плавными ни медленными а именно практически на пределе скорости. За один подход рекомендуют не менее 200-300 поворотов и 2-3 подхода, я делаю проще, перед началом засекаю время по часам и делаю от 10 до 15 минут подряд (обычно 3-4 песни в наушниках 🙂 )

Казалось бы такое не затейливое упражнение, а пот при выполнении летит не хуже когда бежишь по беговой дорожке, а набор мышц, который при его выполнении работает просто очень большой, по первости исполнения у меня болело все от плеч до ног. Ну и самое главное — это упражнение работает! Талия в объеме уменьшается, жир топиться.

Таким образом, мой рацион упражнений в спортзале выглядит следующим:

    1. Ходьба на пределе скорости на беговой дорожке или эллиптическом тренажере в течение 30-35 минут;
    2. Повороты туловища с гимнастической палкой в течение 10-15 минут;
    3. Силовые нагрузки (грудь, бицепс, ноги, спина) — 15-20 минут.

Напоминаю что моя цель не накачаться, а скинуть лишний вес и по возможности убрать жир с пуза. Сейчас осталось очень трудное, на пузе осталось немного сала и его труднее всего топить, по этому приходится немного изгаляться и помогать организму аэробными нагрузками.

Кстати, данное упражнение можно делать и сидя и с наклонами, вариаций его исполнения великое множество.

Ну и как обычно 🙂

Упражнение опробовано, годное, рекомендуется к исполнению. 💡

 

 

Добавить комментарий