Отжимания от пола

Отжимаюсь на берегу Байкала

Вот уже почти 10 дней как я приехал с вахты, однако времени на столько нет, что не могу выкроить даже одного дня. Хотя я конечно понимаю, что это отговорки по большому счету.

Как я решаю проблему, что бы не закиснуть? 🙂

Отжимаюсь от пола. Вот давеча был на Байкале, отдыхали два дня. Ходил два раза в бассейн, плавал по 40 минут, пока руки не заболят и отжимался так же.

Отжимаюсь на берегу Байкала
Отжимаюсь на берегу Байкала

Прям на берегу. Солнышко светит, я загораю и отжимаюсь 🙂

Какие мышцы тренирует постоянное отжимание от пола? Отжимания от пола развивают и тренируют следующие мышцы:

  1. Мышцы груди (большие грудные мышцы);
  2. Трицепсы;
  3. Дельтовидные мышцы (мышцы плеча);
  4. Локтевые мышцы;

А так же, получают нагрузку ягодичные мышцы, мышцы спины и мышцы пресса.

какие мышцы работают при отжиманиикакие мышцы работают при отжимании
какие мышцы работают при отжимании

Очень полезное упражнение. Дельты у меня увеличились и грудь стала норм 🙂

Как я делаю?

Начинал по 4 подхода каждый подход по 10 раз, с каждым днем увеличивал количество на 2-3.

Теперь вот делаю по 25 раз 4 — 5подходов.

Как правильно отжиматься? Вот видео, на котором все показано.

В общем все просто. Выполняя это не хитрое упражнение вы будете поддерживать в тонусе ваши основные мышцы, даже если у вас нет возможности сходить в спортивный зал.

Добавить комментарий