Основные ошибки при похудении

Худей Медленно

И так, по опыту своей сестры, хочу написать и предостеречь вас от основных ошибок и заблуждений, которые можно совершить начав простое похудание.  Я об этом уже писал, но все же еще раз выведу в основные мысли, что бы человек, который начал худеть, не совершил их и не заблуждался.

Худей Медленно
Худей Медленно

И так, заблуждение номер один:

  • Похудеть быстро на 10+ кг не получится, ни за неделю, ни за месяц, вы должны наконец осознать, что все, что вы нажирали годами не уйдет за один день! От сюда планировать свою жизнь не на неделю, а на длинный длинный срок, желательно на всегда! Поймите одно, типа я за неделю похудею, а потом опять буду жрать сало, торты и булочки, а потом опять буду неделю худеть — так не получится! Либо вы жрете, либо вы питаетесь правильно и постепенно приводите свой организм в норму.

Ошибка номер два:

  •  Если вы начали худеть по программе подсчета калорий, и вдруг вес ваш остановился, это не значит, что вы перестали худеть! В вашем организме идут очень сложные процессы по сжиганию жира, по этому, вес может гулять как в +, так и -, а может стоять неделями. Это не значит что все, процесс остановился и нужно что то делать. Калории менять не нужно! Запомните, безопасный дефицит калорий при похудении не более 15-20% от поддерживающей калорийности. Если у вас такой дефицит, значит вы все делаете правильно и вес скоро пойдет! Если вы хотите экспериментов, для интенсификации процесса, можете снизить на 5-10% содержание углеводов в пище, соответственно на 5-10% увеличить содержание жиров и белков в рационе. И уж ни коем образом не снижайте калории, особенно на 30-40%. Лучше увеличьте свою активность в течение дня — ходить, бегать, прыгать, да что угодно! Можно палочку крутить!

От того, как вы будете худеть, будет дальнейшая ваша жизнь. Я за свои пол года на правильном питании и подсчете калорий чего только не видел, бывало вес стоял неделями! Реально 2-3 недели стоял и не падал, после чего я менял углеводы в рационе — убавлял на 10%, а на 5% и 5 % увеличивал белки и жиры, но никогда я не снижал калорийность суточного рациона больше чем на 20% в суммарный дефицит. Тогда дело двигалось. Бывало что у меня покажется вес скажем 102 кг, а потом через день он опять 104 или 105 — и так еще долго.

По этому, совет! Вы конечно можете взвешиваться ежедневно по утрам, но за отправную точку лучше взять недельную динамику. Скажем каждое воскресенье утром вы будете фиксировать свой вес и вносить его в программу MyFitnessPal, после чего делать выводы по еде.

И еще раз, самое главное не торопиться! Вы должны выдохнуть, посчитать до 100 про себя и понять, что худеть это не быстрый процесс! Раз и на всегда 🙂

Всем здоровья!

Добавить комментарий