Омега-3

Био-Контур Рыбный Жир

Многие наверное уже слышали об Омега-3, а что это и для чего нужно человеку не знаете? Немного, простым языком постараюсь объяснить, что это такое и для чего его нужно употреблять. Ниже расскажу, что и как я употребляю и мои небольшие рекомендации.

Омега-3 — полиненасыщенные жирные кислоты это жирные кислоты, которые организм человека не способен самостоятельно синтезировать. Наиболее важными омега-3-полиненасыщенными кислотами в человеческой жизнедеятельности являются альфа-линоленовая кислота (АЛК), эйкозапентаеновая кислота (ЭПК) и докозагексаеновая кислота (ДГК). В английском языке эти кислоты звучат так: EPA (Eicosapentaenoic Acid), DHA (Docosahexaenoic Acid).

Почему эти кислоты очень важны в нашей жизнедеятельности? Проведенные научные исследования доказали, что Омега-3-полиненасыщенные жирные кислоты обеспечивают нормальное функционирование головного мозга. Что в свою очередь очень значительно влияет на мыслительные способности и память. Кроме того, в подростковом возрасте нехватка Омега-3 кислот влияет на чистоту кожи (прыщи и угри).

Да и в целом, прием Омеги-3 благоприятно сказывается на состояние волос, ногтей и кожных покровов.

Омега-3-полиненасыщенные жирные кислоты являются профилактическим средством в развитии сердечнососудистых заболеваний. Очень здорово помогают в избавлении от синдрома хронической усталости и эмоциональных расстройств.

Рекомендуемое суточное потребление Омега-3 жирных кислот для обычного человека:

  1. Американская ассоциации кардиологов рекомендует 300 мг ЭПК/ДГК в сутки для здоровых взрослых людей и около 1 г для больных ишемической болезнью сердца (FDA announces qualified health claims for omega-3 fatty acids // Press release. — 2004 — September 8);
  2.  Минздрав России рекомендует 1 грамм АЛК/ЭПК/ДГК в сутки для адекватного потребления. (Рекомендуемые уровни потребления пищевых и биологически активных веществ // Методические рекомендации МР 2.3.1.1915-04 — 2004 — Москва).

Теперь приведу чуть ниже картинку, в которой показано, сколько жирных кислот Омега-3 содержится в продуктах:

продукты, которые содержат Омега-3
продукты, которые содержат Омега-3

Интересная картинка? Теперь представьте, что нам необходимо ежедневно кушать, чтобы потребить дневную норму по содержанию кислот АЛК/ЭПК/ДГК. Нам нужно либо пить рапсовое масло, либо ежедневно есть рыбу, при этом не забываем, что мы худеем и стараемся не выходить за нашу калорийность.

А в маслах? Сколько Омега-3 содержится в растительных маслах? Давайте посмотрим:

Омега-3 в растительных маслах
Омега-3 в растительных маслах

Прикинули?

Вот, именно по этому, я рекомендую, да и не только я, а почти все специалисты применять рыбный жир, уже очищенный и концентрированный с Омега-3. А какой выбрать? Я лично пощупал парочку производителей.

Я для начала решил попробовать российского производителя ООО «Био-Контур». Данный отечественный производитель выпускает широкий ассортимент рыбного жира как в чистом виде, так и с различными добавками. В упаковке находится 100 капсул в виде небольших горошин (как крупный перец горошком) каждая капсула содержит 330 мг рыбного жира. В данном количестве содержится 20% Омега-3 из которых жирные кислоты АЛК/ЭПК/ДГК не более 10%.

Био-Контур Рыбный Жир
Био-Контур Рыбный Жир

Таким образом, чтобы перекрыть суточную норму, рекомендуемую минздравом России — 1 грамм в сутки жирных кислот АЛК/ЭПК/ДГК, необходимо глотать ежесуточно не менее 30 капсул, по 10 штук если разбить на три приема пищи: завтрак, обед и ужин.

Цена такой упаковки в нашей аптеке в розницу — 70 рублей. Таким образом, одной упаковки хватит на трое суток, максимум на четверо. Я лично пил их по 21 капсуле в сутки (по 7 за раз), для пробы так сказать. Если прикинуть потребление по рекомендуемой дозе, то необходимо 8 упаковок на месяц, что соответствует 480 рублям.

При этом, в данных капсулах имеются и побочные продукты. Ниже представлен сертификат на данную продукцию:

Био Контур Сертификат
Био Контур Сертификат

Интересно, но в данных пилюлях есть и свинец и кадмий и мышьяк. Который имеет свойство накапливаться в организме. Забавный состав ведь? А его на коробке и не пишут.

Далее, я полазал по интернету и заказал себе рыбный жир производителя США Optimum Nutrition — Fish Oil 200 капсул.

Описание

— Без ртути
— Без рыбного привкуса
— АЛК/ЭПК кислоты

Optimum Nutrition Fish Oil
Optimum Nutrition Fish Oil

Цена данной банки — 1221 рубль, в банке 200 капсул. В одной капсуле содержится 300 мг АЛК/ЭПК/ДГК жирных кислот, тем самым, для достижения рекомендуемой дозы достаточно принимать 3-4 капсулы в сутки во время еды. Таким образом, одной упаковки хватит на 60 дней (если по 3 капсулы). И не содержит побочных тяжелых металлов свинца и кадмия и ртути.

Я естественно выбрал последний вариант, хотя рекомендуют покупать вот такой вот Now Foods Omega-3 — 500 Softgels:

Now Foods Omega-3
Now Foods Omega-3

Рекомендация чисто соотношение цена/качество, в такой банке 500 капсул, что хватит на пол года одному человеку и цена 1514 рублей.

Да и состав:

Omega-3 Fatty Acids 400 mg
Eicosapentaenoic Acid (EPA) 180 mg
Docosahexaenoic Acid (DHA) 120 mg
Other Omega-3 Fatty Acids 100 mg

Таким образом так же достаточно по 3-4 таблетки в сутки. И опять же без тяжелых металлов.

Как закончится Optimum Nutrition — Fish Oil 200 буду покупать этот на 500 таблов.

Расскажу о своих ощущениях.

Ребят, реально, состояние кожи, волос и ногтей улучшился. Кожа нормальной жирности и не сохнет, ногти перестали крошиться. Волосы не секутся и не выпадают. Память… Да… мне почти 40, а память заострилась на столько, что я вспомнил то что было много лет назад и о чем давно забыл. Легко добываю информацию из памяти. Я конечно не уверен, что это эффект 100% от Омега-3, но точно он есть! Продолжаю пить, чего и вам советую.

Самое главное, запомнить, что рыбный жир, это не витамины, их не пьют курсом. Хотите здоровой и красивой жизни? Пейте его постоянно. Постоянно, каждый день из года в год, помогайте жить своему организму здорово и счастливо.

 

Добавить комментарий