Мои небольшие достижения в спортзале

тяга верхнего блока

Вот, вчера ходил в спортзал, и когда работал в зале, интуитивно отмечал, что за месяц занятий у меня наметился прогресс. Прогресс не только в похудании, но и прогресс в выносливости и силе.

11 января я первый раз пошел в спортзал, после почти годового перерыва. И так, первое время моего пребывания в спортзале составило 35 минут, из них 25 минут беговой дорожки и 10 минут силовых упражнений.

Что я имею сейчас?

Сейчас беговая дорожка у меня ежедневно — 30 минут, при этом скорость увеличилась на 0,3-0,4 мили в час, от начальной, а уклон дороги на 2 °.

Время на силовые упражнения тоже увеличилось, от 20 до 30 минут ежедневных занятий. Количество силовых упражнений увеличилось на одно. Таким образом, по кругу у меня получаются следующие упражнения:

То что делаю каждый день:

  1. Планка — 4-5 подходов
  2.  Упражнения на бедра — 4-5 подходов
  3. Пресс — на лавке подъемы туловища к ногам — 4-5 подходов

То что делаю через 3 дня, т.е. повтор через 3 дня:

  1. Жим на бицепс — 4-5 подходов (обычной штангой для бицепса или гантели)
  2. Тяга верхнего блока (за месяц вес увеличил на 25 кг от начального). Этим упражнением работают мышцы спины, бицепса и груди.
тяга верхнего блока
тяга верхнего блока.

3. Упражнение на грудь на таком вот тренажере:

тренажер для груди
тренажер для груди

Делаю 3 дня, потом по кругу возвращаюсь к первому упражнению.

Что за это время я имею?

Вес, да, вес сегодня 104,9 кг.

Мышцы окрепли, не много увеличились в размерах, увеличилась выносливость, это чувствую, когда по улице хожу просто так.

10 февраля уезжаю с вахты, в городе планирую в зал ходить из расчета 3 занятия в неделю.

Какой режим питания у меня сейчас? Все так же, имею дефицит калорий в 15%. Для поддержания мышц в нормальном состоянии стараюсь есть много белка, тут в тайге трудно его найти 🙂 , по этому восполняю протеином.

Вот мой рацион за 4 февраля 2016 года:

Дневник питания MyFitnessPal за 04.02
Дневник питания MyFitnessPal за 04.02

Вчера съел первый свой килограмм протеина. Протеин пью сразу после тренировки. Протеин нельзя пить во время тренировки.

Ощущения?

В принципе чувствую себя нормально, однако к вечеру накатывается усталость, тут понять не могу, либо из-за недостатка калорий, либо просто усталость накопилась, месяц работать без выходных тяжеловато 🙂

Ну в общем продолжаем! До цели в 100 килограмм осталось совсем немного! Начать и кончить 🙂

 

 

Добавить комментарий