Как определить процент жира в организме?

как определить процент жира в организме

Для начала давайте определимся, зачем нам нужно знать процент жира в организме? И что потом с полученными данными делать?

Знать свой процент жира в организме нужно для того, чтобы примерно представлять, сколько нам его необходимо убрать при похудении, излишек ли у нас жира или его недостаток. В конечном итоге наше здоровье зависит от этого процента.

Ну и если вы приступили к снижению веса, эта информация поможет вам отслеживать свою динамику. При этом нужно понимать, что существует некий средний процент жира в организме, содержание которого считается нормальным, если вы конечно же не атлет.
Каков ваш процент? Как его определить?
Я предлагаю на выбор три довольно простых метода определения вашего процента жира:

1. Купить весы, которые могут определять процент жировой ткани в организме.  Очень хорошая штука, данные весы всегда под рукой ну или ногой, как вам угодно 🙂 и достаточно точны в измерении. Купить весы можно например в магазине Техносила, например модель Redmond RS-728B

2. Воспользоваться математическими расчетами (благо дело интернет сейчас просто наводнен разными методиками подсчета). Либо использовать форму калькулятора, приведенного ниже.

3. Определить на глазок по своему отражению в зеркале и сравнить с фотографией, что приведена в низу поста.

Если вы решили определить процент жира с помощью приведенного ниже калькулятора, то вам необходимо произвести замеры вашего тела в следующих местах:

1. Шея: измерить ниже гортани, слегка наклонив ее вниз перед собой.
2. Талия: женщины в самом узком месте; мужчины на уровне пупка.
3. Бедра (только для женщин): в самом широком месте. Мужчинам бедра измерять и вводить в калькулятор не нужно.

Полученные результаты дадут вам примерное представление, о том, каков процент жира в вашем организме и сколько вам необходимо его убрать. А сколько убрать, можно оценить из приведенной ниже таблицы.

Таблица усредненных данных по процентному содержанию жира в организме

Процент жира Женщины Мужчины
Незаменимый Жир: 10 – 13% 2 – 5 %
Худой (атлетичный): 14 – 20% 6 – 13%
Средний (Фитнеcс): 21 – 24 % 14 – 17%
Приемлемый: 25 – 31% 18 – 25%
Ожирение: ≥32% ≥26%

Возмем к примеру меня, когда я начинал, средний процент жира в моем организме составлял согласно данным калькулятора 35%. На сегодняшний день он составляет 29%, таким образом, прогресс есть, но до идеала еще очень далеко.

Кроме всего прочего, содержание жира в организме может оказывать влияние на ваше здоровье, так, низкий процент жира для среднего человека (5 % и менее) и высокий процент жира (более 25 %)  могут вызвать серьезные проблемы со здоровьем.
Например риск инфаркта и инсульта у людей с избыточной массой тела выше, чем у людей с нормальной массой тела.

Таким образом, перед началом похудения, кроме анализов, вам необходимо определить процент жировой ткани в организме.

Ну и на по следок, сравнительная таблица, по содержанию жира в организме человека. По ней визуально, без расчетов, можно определить ваш примерны процент.

как определить процент жира в организме
как определить процент жира в организме

Добавить комментарий