Дневник питания для похудения

Дневник питания

Именно с этого не замысловатого атрибута началось мое похудения, чего и я советую, для тех кто следит за своей фигурой и здоровье и в целом.

Сейчас уже ни для кого наверное не секрет, что похудения зависит на 70-80% именно от питания, а не от физической нагрузки и других составляющих. А как его можно изменить если нет четкого понимания, что когда и сколько нужно есть. Вот здесь на помощь и приходит ведение дневника питания.

Дневник выполняет несколько очень важных функций:

1. Реальная картина. С его помощью можно увидеть правдивую картину о своем рационе питания и найти ошибки, если таковые имеются. Ведь многие не дооценивают сколько они съедают за день и я была в этом же числе. Для этого неплохо было бы скрупулезно в течение нескольких дней записывать все что съедается. Не только завтрак, обед и ужин, а абсолютно все: каждую конфетку, ложку сахара с чаем, печенку или дольку шоколадки, которой вас угостили — в общем все-все что попадает к вам в рот. И в большинстве случаев даже наглядно (без особых подсчетов) можно увидеть где и какие имеются ошибки в питании, а следовательно найти причины появления лишних килограммов.

2. Самодисциплина. Дневник непроизвольно учит дисциплинированности, ведь привычка записывать каждый прием пищи в последствие станет вашей обыденностью и не будет составлять труда, так же как и почистить зубы с утра. А это значит что следить за своим питанием и здоровьем в целом основательно впишется в вашу повседневную жизнь.

3. Анализ. По сути самое важное преимущество этого «девайса» состоит в анализировании, в возможности увидеть свои «слабые места». В последствии становиться легко понимать какая суточная калорийность нужна для того что бы похудеть, удерживать вес или наоборот набрать его, например для роста мышечной массы.

4. Мотивация. Дневник поможет не опустить руки в моменты кризиса и желания бросить все. Ведь если пролистать его, то можно увидеть как много всего пройдено, сколько сил потрачено на достижение цели. И если уж и произошел срыв, то  с его помощью легко вернуться на правильный путь.

Ну я теперь о способах ведения дневника. Их на самом деле не много, а именно два: это записывать все вручную или забивать в компьютерные или мобильные приложения. Я пробовала и тот и другой способ.
Первый способ — бумажный дневник был на моем начальном этапе, когда мой тренер из тренажерного зала посоветовала мне его завести и раз в одну две недели показывать его ей (очень сильно стимулировало надо сказать) вот так он выглядел:

Дневник похудения
А второй способ — электронные приложения, которые я использую сейчас  уже на протяжение довольно длительного времени.  Вот так выглядит мой дневник сегодня:

Fat Secret

В электронном есть большое преимущество: в том что здесь сразу можно увидеть калорийность, как отдельного продукта, так и всю суточную калорийность своего рациона. Некоторые программы также считают сколько грамм белков, жиров и углеводов (бжу) вы съели и их процентное соотношение, что тоже очень немаловажно.

Какой бы способ Вы не выбрали и для каких именно целей, ведение дневника считаю очень важным особенно на начальном этапе. Становиться легко следить за своим питание, легко его откорректировать, а значит и легко добиться желаемого результата.

Добавить комментарий